super serie

[...] w jaki ułożone jest nasze ciało w momencie przygotowań, a także samego rzutu. Najważniejsza sprawa - stój prosto. W całym NBA nie sposób znaleźć choć jednego zgarbionego super-strzelca. Jednakże nie bierz tej rady zbytnio do siebie, nie możesz wyglądać jak żołnierz na musztrze. Musisz być prosty, ale zarazem wyluzowany, gotowy do ruchu. Gdy [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 7/8/13powt – regres 70,5kg/65kg/58kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18,5kg/16kg/13,5kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 6/7 powt. 5. Brzuch Dzisiaj mialem chuyowy dzien... :/ Wgl nie miałem siły:/ Nie zrobiłem na początkuuu na WL [...]

[...] 12 /6kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch pierwszych seriach łączonych nie mialem juz sily na MP;/ Zrobie chyba rampa 6 i zmniejsze obciążenie :/ Pompa na łapach, ogólnie bardzo mi ten trening podchodzi , serie łączone dobrze dobranee , zayebista pompaa , super sie czulem :)

[...] na silce i sie malo na impreze przez to nie spoznilam, nie zakrecilam wlosow, nie ma to jak spontan ;D dzis brzuch + aero. niestety na kacu (gosh, shame on me), bo wypilam na urodzinach 3 lampki wina no i wiadomo jak to ja - bol glowy od wczoraj 1;00 w nocy do dzis do teraz -,- super. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-24 16:55:44

CEO racja nogi dorzucić mozesz np. w Sobote np tak : 4. Serie przysiadów 10 powt. 4. Serie super seri po 12 powt. 1) wychanie na czworoglowe (z przodu) 2) uginanie na trojglowe (z tylu) Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt. ------------------ Moderator

[...] sztangielek na ławce skośnej ciężko dzisiaj wykonywało mi się to ćwiczenie. 10kgx12 10kgx12 10kgx12 4.unoszenie w zwisie 13/12/12/11/10 powtórzeń allachy łoo brzuch super skatowany. bardzo polubiłam to ćwiczenie. 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 45kgx13 Przyzwyczaiłam się już do takiej ilości jedzenia. Nie muszę juz wpychać w siebie [...]

...:::Dzień 38, Czwartek, 14.10.2010:::... poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s13.html 1. martwy ciąg udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać. [...]

[...] z ciężarem. Rozgrzewka poszła ciężko. Ale im większy ciężar tym szło lżejszy. W ogóle nie czułam 95kg . Pierwsze 2 powtórzenia poszły lekko, 2 kolejne ciężej .Ale ogólnie super poszło. Nawet jak skończyłam to jeszcze raz policzyłam ciężar a nawet brata prosiłam aby policzył bo nie chciało mi się wierzyć . wiosło masakra. Mocno czułam pracę [...]

[...] serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze daj prostowanie rak na wyciagu gornym bop widze ze takowy posiadasz a to cwiczenie jest super,4serie 12/10/8/6,jako drugie wyciskanie francuskie sztangi siedzac albo lezac rowniez 4serie 12/10/8/6 Przy plecach, sciaganie linki wyciagu gornego rob 12/10/8/6 [...]

witam. dzisiaj zrobiłem super trening pot lał się strumieniami, ale to pewnie dla tego że 28 w cieniu było klata Wl 4 serie rozgrzewkowe 20,30,40,50kg 1s 10x57,5 2s 8x60 3s 6x65 4s 4(6)x67,5 habtle skos 4s 20kg 9,8 i 9kg rozpiętki ławka ujemna 4x10x12kg biceps uginanie stojąc prosta 12x29 10x34 8x36 6x38 uginanie siedząc młotkowy 3x12x12kg [...]

Witam D-Mason - na poczatku nie panikuj, ze nic sie z Toba nie dzieje. Najlepsza metoda to np. zwazyc sie i zmierzyc obwod pasa w sobote rano a pozniej zrobic to samo dopiero za tydzien. Jak therma bedzie dzialac to na pewno bedzie jakas roznica. Poczekaj troszke. Moze jak pozniej zaczniesz brac 2, a jeszcze pozniej 3 tabsy to poczujesz. notarious [...]

1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]

[...] 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg OGOLNE ODCZUCIA OGolnie to wioslo zayebiscie fajnie nabilo mi plecy... super sie czulem, mocny dobry trening. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Milo spedzony dzien, pobudka trening praca, dziwna [...]

[...] Ashwagandha- SFD: 2tab Omega 3- SFD: 2kap VitaMax C1000: 1tab Jest to stała suplementacja u mnie. W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę ;-) Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w diecie, ale cóż- redukcja rządzi się swoimi prawami ;-) [...]

[...] przed oczami masakra. Ogólnie ciężko mi się wstaje po tym ćwiczeniu. Po całym treningu znów pomyślałam,że dziś zrobię dnt ale od rana jestem gotowa na trening 8-) W ogóle super się dziś wyspałam, nawet przed małym pół godziny wstałam 88-O Oby częściej się to powtarzało :-) Dieta: 120/60/290 -owsianka,kiwi,whey -omlet,banan,maliny [...]

[...] podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie nie będzie możliwe z powodu łokcia :-( Pamiętam,że mam to nie pierwszy raz,więc może coś źle robię. Poza tym trening super! Bardzo mi się podoba, fajnie,że są i zwykłe serie i łączone. Wcale nie mniej od poprzedniego daje popalić. Na początku nawet myślałam,że dołożę na koniec jakieś obwody [...]

[...] na pompki 20/20/20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Wszystkie x 20 20kg/20kg/20kg Tym razem podciąganie fajnie poszło. Pierwsze 3 serie super, w ostatniej poczułam pod koniec łokieć więc odpuściłam. Trochę zwęziłam chwyt i chyba pomogło. Split squat zamieniam na bułgary,bo te lepiej czuję. Zmieniam tez zakres [...]

[...] i opierają się o sprzęt. Przysiadałam lekko w tył z równoczesnym odwodzeniem kolan. Czułam górną zewnętrzną część pośladka czyli tak jak miało być. Może być taka zamiana Ev? Wrażenia super po pierwszym razie. Cieszę się,że spróbuję czegoś innego i czuję,że pozytywnie to na mnie zadziała:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-12 23:19:17

[...] podejrzewam, że masz napięty, ale spróbuj jeszcze skrócić te mięśnie, podciągając miednicę pod siebie , utrzymaj tą pozycję przez cały zakres ruchu. Pracuj także nogą na której stoisz. Troszkę uginaj kolano i wstając wciskaj stopę w podłogę jakbyś się chciała od tej podłogi odepchnąć. Pośladek jest mięśniem który Cię prostuje. Leginsy super %-)

Dzisiaj wykonałem plecy i bicepsy ,super .sztangielki, wyciagi ,na plecy 3 ćwiczenia po 3 serie na bicepsy 2 ćwiczena po 3 serie wzupełności wystarczyło.Teraz mam dwa dni wolnego ciekawe czy wytrzymam.